Como Formar un Hábito Parte 2.- Tener Exito

1

Crea una señal. 

Tener una señal puede ayudarte a realizar el nuevo comportamiento todos los días. Tu mejor opción es hacer que tu señal sea algo que ya sea parte de tu rutina diaria, como tomar tu ducha en la mañana o hacer café. Por ejemplo, si quieres desarrollar el hábito de limpiar tus dientes con hilo dental cada vez que te cepilles, haz que cepillar tus dientes sea tu señal para usar hilo dental. Sigue con el hilo dental después de cepillar tus dientes y con el tiempo este comportamiento debe volverse automático.

• Si no puedes pensar en una señal que funcionará con tu nuevo hábito deseado, trata de fijar una alarma diaria en tu teléfono para recordarte que es hora de realizar el comportamiento.

2

Cambia tu ambiente.

 Puedes incrementar tus oportunidades de alcanzar tus metas haciendo cambios en tu ambiente. Trata de pensar en maneras en las que puedes alterar tu ambiente de tal manera que te sea más fácil realizar tu nuevo hábito. ¿Qué cambios ambientales te ayudarían a realizar tu buen hábito todos los días?

• Por ejemplo, si quieres formar el hábito de ir al gimnasio todas las mañanas antes del trabajo, puedes prepararte para el éxito arreglando tu ropa deportiva la noche anterior y poniendo tu bolsa del gimnasio cerca de la puerta.

3

Sé más consciente. 

Parte de la razón por la que algunas personas tienen problemas para formar nuevos hábitos buenos es porque están en piloto automático y no piensan en las cosas que hacen. Pero al volverte más consciente de tu comportamiento, es posible que sea más fácil formar un nuevo hábito bueno. Hazte preguntas acerca del comportamiento distraído que evita que practiques tu buen hábito.

• Por ejemplo, si quieres formar el hábito de ir al gimnasio todas las mañanas, piensa en qué te detiene. ¿Cuál es tu rutina usual en las mañanas? ¿Cómo pasas tu tiempo cuando no vas al gimnasio? ¿Por qué pasas tu tiempo de esa manera? ¿Cómo te hace sentir?
• La próxima vez que te atrapes en piloto automático y recaigas en malos hábitos, cuestiona tu comportamiento y tus sentimientos para ayudarte a escapar del ciclo distraído.

4

Díselo a las personas. 

Puedes ayudar a mantenerte responsable de practicar tu nuevo hábito compartiendo tu meta con los demás. Considera pedirle a un amigo que te ayude a mantenerte encaminado con tu nuevo hábito. Tal vez uno de tus amigos espera formar un buen hábito por su cuenta y puedes devolverle el favor.

• Asegúrate de que el amigo que reclutes para ayudarte con tu nuevo hábito tenga alguna manera de hacerte responsable. Por ejemplo, podrías darle a tu amigo un poco de dinero y decirle que no te lo devuelva hasta que hayas practicado tu buen hábito una cantidad X de veces.

5

Monitorea tu progreso. 

Monitorear tu progreso hacia el desarrollo de tu hábito puede ayudarte a mantenerte motivado y plantear cuando las cosas no van según lo planeado. Usa un diario o una aplicación en tu teléfono para ayudarte a monitorear con cuánta frecuencia practicas tu buen hábito. Incluso podrías considerar compartir tu progreso en tus redes sociales (Facebook, Twitter, etc.). Hacer tu progreso público puede ayudarte a mantenerte motivado para continuar trabajando en tu buen hábito

6

Prémiate por dedicarte a tu buen hábito. 

Puedes ayudarte a mantenerte motivado a continuar trabajando en tu buen hábito premiándote. Elige un premio para darte una vez que hayas alcanzado una meta. Las cosas simples como premiarte con un nuevo atuendo después de perder 4,5 kg (10 libras) pueden hacer una gran diferencia en tu motivación para ceñirte a tus metas.

• Asegúrate de elegir premios que sean sanos y puedas pagar. Cuando logres una meta, asegúrate de darte el premio justo después.

Nos vemos la prox semana con la última parte de Como Formar un Hábito! No te lo pierdas!!